Fem styrketreningstips til tenåringer

Er du tenåring og har endelig funnet ut at det kan være en rask vei til høyere selvtillit (styrketrening), så er det ofte sånn at man kaster alt man har i hendene og fokuserer blindt på å gjøre sitt beste. Men det er veldig, veldig mange av tenåringene som har helt feil fokus, bruker for mye tid på feiltrening og informasjonssøking og får ikke de resultatene man ønsker seg.

Dette er artikkelen for deg som er tenåring og ønsker å øke i muskelmasse. Tro meg – du kommer til å takke meg i slutten av artikkelen.

Vi gir deg fem skuddsikre tips for tenåringer som ønsker å øke i vekt og muskelmasse.

1. Finn en god mentor/treningspartner.

Hvis det er noen av klassekameratene dine som har introdusert deg for styrketrening, så ligger det

Bilde av treningsguru og personlig trener Shawnee Harkins. Foto: Wikimedia Commons, Shawnee Harkins

kanskje ikke så mye verdi i å utelukkende henge med dem om de ikke har så lang fartstid med trening og kosthold.

Kjenner du noen litt rutinerte treningsentusiaster som har holdt på en stund med styrketrening og kan rådføre deg i starten på hvilke øvelser du skal gjøre, hva du skal putte i kroppen og hvor ofte du bør trene, så har dette ekstrem verdi.

Personlig betalte jeg en personlig trener for å hjelpe meg opp fra startfasen og inn i en god kostholds- og treningsrytme. Det er noe av de best brukte pengene mine i forhold til egen kropp og helse. Men du kjenner garantert noen som kan hjelpe deg på veien gratis.

2. Ikke tro på alt du leser på nett.

Internett fylles av dårlige artikler hver eneste dag fra folk som ikke har peiling på hva de skriver om. «Spis kun tre måltider om dagen», «Spis minst åtte måltider om dagen», «Ikke spis før, men spis mye etter trening» er bare tre sitater (på engelsk) jeg kunne finne da jeg Googlet hvordan man skal koordinere kostholdsvanene sine når man driver med styrketrening.

Hold deg til artikler som skrives av folk som virkelig vet hva de driver med. Dette gjør du enkelt ved å holde deg til seriøse fitnessbloggere (som dokumenterer progresjonen sin gjennom bilder) og større engelske nettsider som for eksempel Bodybuilding.com.

3. Vær klar på målsetningene dine.

Jeg har tidligere skrevet en del om viktigheten rundt det å sette seg mål når man trener. Du vil kanskje ikke helt være sikker på hva som er realistiske mål nå som du er tenåring og nybegynner, men etter en måneds tid vil du kunne sette deg ned og skrive ned hvor mye du ønsker å gå opp i vekt og hvor mye du ønsker å øke i antall kilo du løfter.

På den måten er det mye lettere å se om du faktisk får progresjon eller om du ikke gjør de rette tingene.

Funfact: det første halve året jeg trente gikk jeg ikke opp på vekten én eneste gang, og aner ikke om jeg fikk særlig mye ut av treningen. Det er en fact som ikke er så veldig «fun» lengre sett i retrospekt.

4. Ikke undervurder kosttilskudd.

Min personlige trener på den tiden, som jeg ellers var svært fornøyd med, presterte å si til meg at

Kosttilskudd skal ikke undervurderes.
Kosttilskudd skal ikke undervurderes.

tenåringer ikke trenger proteinpulver da kroppen får i seg nok proteiner gjennom et vanlig kosthold uansett. Han gikk så langt i å kalle proteinpulver for «motivasjon på boks».

Det er en uttalelse han ikke var helt heldig med.

Min fremgang med og uten kosttilskudd kan egentlig beskrives som natt og dag. Jeg har nå forstått hvor viktig det er å tilføre kroppen det lille ekstra for at man skal få et proteinoverskudd kontra et proteinunderskudd.

Mitt råd: ta deg en tur hos enten Proteinfabrikken.no eller Gymgrossisten.no og se på utvalget umiddelbart. Og kjøp noe whey proteinpulver til en billig penge – du kommer neppe til å angre.

5. Spis, spis og spis.

Som tenåring er kroppen allerede i gang med å vokse og du trenger mer mat enn i noen annen fase i livet. Skal du i tillegg få musklene til å vokse, så er du nødt til å ha i deg ekstra mye næring.

Er du sulten? Spis alt for mye. Er du ikke sulten? Spis allikevel.

Jeg tror at sikkert 90 % av alle tenåringer som begynner med styrketrening ikke forstår hvor viktig det er å overspise for at man skal opp i vekt. Hvis du lurer på hva du skal få i deg av næring (utover kosttilskuddet), så finnes det haugevis med artikler på nett om proteinrik mat. Og hvis du bor hjemme eller er student og bekymret for økonomien; det trenger ikke å være så dyrt om du planlegger måltidene og spiser billige proteinrike matvarer.

5 beste kosttilskudd for gode treningsresultater

Det er mange grunner til å bruke kosttilskudd for å oppnå gode treningsresultater. Du bør derfor bruke tid på å sette deg inn I hvilke kosttilskudd som passer for deg. Du kan også oppnå gode treningsresultater ved å spise riktig kosthold. Les mer om kosttilskudd her. Vi har derfor funnet frem til de fem beste …

Les mer

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Styrketrening vil gi deg et bedre liv

styrketrening helsegevinst

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv. Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også …

Les mer