Fem styrketreningstips til tenåringer

Er du tenåring og har endelig funnet ut at det kan være en rask vei til høyere selvtillit (styrketrening), så er det ofte sånn at man kaster alt man har i hendene og fokuserer blindt på å gjøre sitt beste. Men det er veldig, veldig mange av tenåringene som har helt feil fokus, bruker for mye tid på feiltrening og informasjonssøking og får ikke de resultatene man ønsker seg.

Dette er artikkelen for deg som er tenåring og ønsker å øke i muskelmasse. Tro meg – du kommer til å takke meg i slutten av artikkelen.

Vi gir deg fem skuddsikre tips for tenåringer som ønsker å øke i vekt og muskelmasse.

1. Finn en god mentor/treningspartner.

Hvis det er noen av klassekameratene dine som har introdusert deg for styrketrening, så ligger det

Bilde av treningsguru og personlig trener Shawnee Harkins. Foto: Wikimedia Commons, Shawnee Harkins

kanskje ikke så mye verdi i å utelukkende henge med dem om de ikke har så lang fartstid med trening og kosthold.

Kjenner du noen litt rutinerte treningsentusiaster som har holdt på en stund med styrketrening og kan rådføre deg i starten på hvilke øvelser du skal gjøre, hva du skal putte i kroppen og hvor ofte du bør trene, så har dette ekstrem verdi.

Personlig betalte jeg en personlig trener for å hjelpe meg opp fra startfasen og inn i en god kostholds- og treningsrytme. Det er noe av de best brukte pengene mine i forhold til egen kropp og helse. Men du kjenner garantert noen som kan hjelpe deg på veien gratis.

2. Ikke tro på alt du leser på nett.

Internett fylles av dårlige artikler hver eneste dag fra folk som ikke har peiling på hva de skriver om. «Spis kun tre måltider om dagen», «Spis minst åtte måltider om dagen», «Ikke spis før, men spis mye etter trening» er bare tre sitater (på engelsk) jeg kunne finne da jeg Googlet hvordan man skal koordinere kostholdsvanene sine når man driver med styrketrening.

Hold deg til artikler som skrives av folk som virkelig vet hva de driver med. Dette gjør du enkelt ved å holde deg til seriøse fitnessbloggere (som dokumenterer progresjonen sin gjennom bilder) og større engelske nettsider som for eksempel Bodybuilding.com.

3. Vær klar på målsetningene dine.

Jeg har tidligere skrevet en del om viktigheten rundt det å sette seg mål når man trener. Du vil kanskje ikke helt være sikker på hva som er realistiske mål nå som du er tenåring og nybegynner, men etter en måneds tid vil du kunne sette deg ned og skrive ned hvor mye du ønsker å gå opp i vekt og hvor mye du ønsker å øke i antall kilo du løfter.

På den måten er det mye lettere å se om du faktisk får progresjon eller om du ikke gjør de rette tingene.

Funfact: det første halve året jeg trente gikk jeg ikke opp på vekten én eneste gang, og aner ikke om jeg fikk særlig mye ut av treningen. Det er en fact som ikke er så veldig «fun» lengre sett i retrospekt.

4. Ikke undervurder kosttilskudd.

Min personlige trener på den tiden, som jeg ellers var svært fornøyd med, presterte å si til meg at

Kosttilskudd skal ikke undervurderes.
Kosttilskudd skal ikke undervurderes.

tenåringer ikke trenger proteinpulver da kroppen får i seg nok proteiner gjennom et vanlig kosthold uansett. Han gikk så langt i å kalle proteinpulver for «motivasjon på boks».

Det er en uttalelse han ikke var helt heldig med.

Min fremgang med og uten kosttilskudd kan egentlig beskrives som natt og dag. Jeg har nå forstått hvor viktig det er å tilføre kroppen det lille ekstra for at man skal få et proteinoverskudd kontra et proteinunderskudd.

Mitt råd: ta deg en tur hos enten Proteinfabrikken.no eller Gymgrossisten.no og se på utvalget umiddelbart. Og kjøp noe whey proteinpulver til en billig penge – du kommer neppe til å angre.

5. Spis, spis og spis.

Som tenåring er kroppen allerede i gang med å vokse og du trenger mer mat enn i noen annen fase i livet. Skal du i tillegg få musklene til å vokse, så er du nødt til å ha i deg ekstra mye næring.

Er du sulten? Spis alt for mye. Er du ikke sulten? Spis allikevel.

Jeg tror at sikkert 90 % av alle tenåringer som begynner med styrketrening ikke forstår hvor viktig det er å overspise for at man skal opp i vekt. Hvis du lurer på hva du skal få i deg av næring (utover kosttilskuddet), så finnes det haugevis med artikler på nett om proteinrik mat. Og hvis du bor hjemme eller er student og bekymret for økonomien; det trenger ikke å være så dyrt om du planlegger måltidene og spiser billige proteinrike matvarer.

Hvordan Lage Proteinrik Mat: En Guide for Helsebevisste Matelskere

Hvordan Lage Proteinrik Mat

I en verden hvor fokus på sunn livsstil stadig øker, har proteinrik mat blitt et hett tema på kjøkkenet for mange helsebevisste individer. Proteiner er essensielle makronæringsstoffer som spiller en nøkkelrolle i bygging og reparasjon av muskler, og er viktig for en rekke kroppslige funksjoner. Enten du er en idrettsutøver, en fitness-entusiast, eller bare noen …

Les mer

Enkel markedsføring er avgjørende for frittstående treningssenter

Treningssenterbransjen er preget av tøff konkurranse, ikke minst mellom de store kjedene. Samtidig finnes det også fortsatt mange lokale frittstående treningssenter, som prøver å profilere seg som alternativer til de store gigantene. Disse mindre treningssentrene må jobbe ekstra hardt for å markedsføre seg selv, samtidig som de per definisjon ikke har tilgang til de samme …

Les mer

Tips til valg av treningsabonnement

treningsabonnement

Treningsabonnementer har revolusjonert måten folk forholder seg til trening og fysisk aktivitet, som mobilabonnementer er en naturlig del av livene våre (sjekk oversikt over mobilabonnement). Disse abonnementene, som tilbys av treningssentre og online treningsplattformer, tilbyr en rekke valgmuligheter for å imøtekomme ulike behov og preferanser. I denne artikkelen vil vi utforske forskjellige aspekter av treningsabonnementer, …

Les mer

Proteinpulver og Trening: En Dyptgående Guide Spesielt for Hjemmetrening

Protein er en uunnværlig byggestein i menneskekroppen. Det spiller en sentral rolle i vekst og reparasjon av muskelvev, hud, hår, negler og organer. For de som er aktive innen trening, og spesielt for de som hovedsakelig trener hjemme, kan et proteinpulver være et nyttig supplement til kosten. Hvorfor proteinpulver? Hjemmetrening har blitt mer og mer …

Les mer

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

Hvordan Teknologi Kan Forbedre Treningen

I dagens høyteknologiske verden, har teknologi infiltrert alle aspekter av vårt daglige liv, inkludert fysisk aktivitet og trening. Fra treningsapper til bærbare teknologier, har teknologi transformert vår tilnærming til helse og fitness, og gitt en rekke verktøy for å maksimere vår treningsinnsats og forbedre vår generelle helse. En av de mest lovende utviklingene i denne …

Les mer

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Hvordan komme i gang med trening hjemme

Trening er en vital del av en sunn livsstil, men det er ikke alltid enkelt å komme i gang. Kanskje treningssenteret virker for dyrt eller for avskrekkende, eller kanskje livet bare virker for opptatt. Heldigvis er det fullt mulig å trene effektivt hjemmefra, uten å tømme lommeboken. Med litt motivasjon og noen kreative løsninger, kan …

Les mer

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Slik påvirker fysisk aktivitet fokuset ditt

Når du skal holde fokus i en lengre periode er det ikke nok med en god natt søvn, men også det beste utgangspunktet. Her vil kroppen ha godt av fysisk aktivitet, frisk luft og ikke minst de riktige kosttilskuddene. Vi skal derfor se litt nærmere på hva du kan gjøre for å holde fokus oppe …

Les mer

Rå utendørstrening med hele familien – en topp aktivitet i høst

Økter på treningssenteret utgjør grunnfjellet for de aller fleste som driver med styrketrening, men det er også viktig å variere treningen sin. Utendørstrening er bra for både styrke, utholdenhet og generelt velvære, dessuten kan du få med deg hele familien på en improvisert treningsøkt i naturen. Du kan trene ute uansett vær Noen vil tenke …

Les mer

Forbrukslån til ditt behov

Forbrukslån er blitt veldig populært blant nordmenn og det er kommet mange forbrukslån på markedet. Med det menes, at det er mange låneselskaper som har dukket opp på markedet de siste årene. Hvis du er ute etter et forbrukslån har du mange valgmuligheter, men søknadsprosessen er, som oftest, ganske lik. Gjør litt forarbeid og søk …

Les mer