Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv.
Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også benbygningen, altså skjelettet, og leddene. Mange mener derfor at styrketrening kan virke forebyggende på benskjørhet og belastningsskader. I tillegg kan styrketrening gi deg bedre nattesøvn og en bedre fordøyelse, samt å redusere risikoen for både ryggsmerter og hjerte-og karsykdommer.
Egentlig bør man trene mer når man blir eldre, slik at man kan fortsette å gjøre de tingene man har lyst til i hverdagen uten nevneverdige problemer. Du får rett og slett en sunnere kropp hvis du trener styrketrening.
Slik fungerer styrketrening på kroppen
Ved regelmessig styrketrening utsettes musklene for mer belastning enn de vanligvis gjør og dermed er vant til. Musklene blir derfor nødt til å produsere flere proteiner for å klare belastningen. Det er disse proteinene som gjør at musklene vokser og blir sterkere, slik at jobben blir enklere neste gang du løfter noe tungt.
Men det er veldig viktig å la musklene hvile mellom treningsøktene. Det er nemlig når du hviler at musklene bygger seg opp og blir sterkere og strammere. Derfor bør du også variere hvilke muskelgrupper du trener, slik at du ikke overbelaster noen av musklene, som for eksempel å bare trene overarmene.
Styrketrening kan motvirke fedme
Det er en kjent sak at bentettheten i kroppen reduseres etter fylte 30 år. Det samme gjelder muskelmassen. Av en eller annen grunn reduseres bentettheten raskere hos kvinner enn hos menn, og dermed øker risikoen for å utvikle benskjørhet. Tapet av muskelmasse er likt hos begge kjønn, noe som blant annet kan føre til en lavere forbrenning og økt mulighet for å legge på seg vekt.
Når du trener styrke, blir det enklere å holde styr på vekten ettersom forbrenningen øker i takt med muskelmassen. Den beste måten å gå ned i vekt på er å kombinere styrketrening med kondisjonstrening, i tillegg til å spise et normalt sunt kosthold. For folk som slanker seg er det ekstra viktig å trene styrketrening, slik at holder forbrenningen stabil.
Vekten kan holde seg stabil selv om du blir tynnere
Med styrketrening kan du komme til å oppleve at vekten forblir den samme selv om du blir merkbart tynnere. Dette er det imidlertid en god grunn til, ettersom muskler veier mer enn fett. Mange, og da kanskje særlig kvinner, kvier seg for å trene styrketrening fordi de ikke vil bli for kraftige. Dette trenger du imidlertid ikke å være så redd for, ettersom du skal trene veldig mye og lenge for å se ut som en bodybuilder. Dessuten får menn mye raskere store muskler enn kvinner på grunn av testosteron. Som kvinne bør du derfor ikke være redd for å trene styrketrening. Det eneste du vil oppnå er en sunnere og strammere kropp, og det vil du vel ha?
Du får mer ut av styrketreningen med en instruktør
Selv om du selvfølgelig også kan trene styrketrening hjemme, vil du få mer ut av treningen ved å trene med hjelp av en instruktør hos et treningsstudio. Dette fordi du da vil få et skreddersydd treningsprogram som passer helt for deg. Dessuten vil du få hjelp til å utføre øvelsene nøyaktig slik de bør utføres for å oppnå best mulig effekt og redusere risikoen for belastningsskader.
Uansett om du velger å trene styrketrening hos et treningsstudio eller hjemme hos deg selv, holder det lenge med to til tre økter i uken. Du blir sterkere og sunnere i kroppen ved å trene styrketrening bare én gang i uken også, men du vil få en enda bedre effekt ved å øke antallet til to eller toppen tre.
Det er aldri for sent å begynne med styrketrening
Tenker du at du har kommet såpass opp i årene at det er for sent å begynne med styrketrening, tenker du helt feil. Det er nemlig aldri for sent å begynne med styrketrening. Du blir bare sunnere og sterkere, i tillegg til at du får en bedre kroppsholdning. Begynn derfor å trene styrketrening med en gang. Du har veldig godt av det, og du kommer neppe til å angre. Mer overskudd i hverdagen gjør at du for eksempel kan streame flere serier du har gått glipp av, og som alle sier du må se.
