Styrketrening vil gi deg et bedre liv

Styrketrening er for alle, uansett kjønn og alder. Det å trene styrke vil uten unntak gjøre godt for kroppen din og gi deg et bedre og sunnere liv.

Det er nemlig ikke bare for å få en muskuløs og velproporsjonert kropp folk trener styrke. Ved å styrke musklene ved hjelp av styrketrening, styrker du også benbygningen, altså skjelettet, og leddene. Mange mener derfor at styrketrening kan virke forebyggende på benskjørhet og belastningsskader. I tillegg kan styrketrening gi deg bedre nattesøvn og en bedre fordøyelse, samt å redusere risikoen for både ryggsmerter og hjerte-og karsykdommer.

Egentlig bør man trene mer når man blir eldre, slik at man kan fortsette å gjøre de tingene man har lyst til i hverdagen uten nevneverdige problemer. Du får rett og slett en sunnere kropp hvis du trener styrketrening.

Slik fungerer styrketrening på kroppen

Ved regelmessig styrketrening utsettes musklene for mer belastning enn de vanligvis gjør og dermed er vant til. Musklene blir derfor nødt til å produsere flere proteiner for å klare belastningen. Det er disse proteinene som gjør at musklene vokser og blir sterkere, slik at jobben blir enklere neste gang du løfter noe tungt.

Men det er veldig viktig å la musklene hvile mellom treningsøktene. Det er nemlig når du hviler at musklene bygger seg opp og blir sterkere og strammere. Derfor bør du også variere hvilke muskelgrupper du trener, slik at du ikke overbelaster noen av musklene, som for eksempel å bare trene overarmene.

Styrketrening kan motvirke fedme

Det er en kjent sak at bentettheten i kroppen reduseres etter fylte 30 år. Det samme gjelder muskelmassen. Av en eller annen grunn reduseres bentettheten raskere hos kvinner enn hos menn, og dermed øker risikoen for å utvikle benskjørhet. Tapet av muskelmasse er likt hos begge kjønn, noe som blant annet kan føre til en lavere forbrenning og økt mulighet for å legge på seg vekt.

Når du trener styrke, blir det enklere å holde styr på vekten ettersom forbrenningen øker i takt med muskelmassen. Den beste måten å gå ned i vekt på er å kombinere styrketrening med kondisjonstrening, i tillegg til å spise et normalt sunt kosthold. For folk som slanker seg er det ekstra viktig å trene styrketrening, slik at holder forbrenningen stabil.

Vekten kan holde seg stabil selv om du blir tynnere

Med styrketrening kan du komme til å oppleve at vekten forblir den samme selv om du blir merkbart tynnere. Dette er det imidlertid en god grunn til, ettersom muskler veier mer enn fett. Mange, og da kanskje særlig kvinner, kvier seg for å trene styrketrening fordi de ikke vil bli for kraftige. Dette trenger du imidlertid ikke å være så redd for, ettersom du skal trene veldig mye og lenge for å se ut som en bodybuilder. Dessuten får menn mye raskere store muskler enn kvinner på grunn av testosteron. Som kvinne bør du derfor ikke være redd for å trene styrketrening. Det eneste du vil oppnå er en sunnere og strammere kropp, og det vil du vel ha?

Du får mer ut av styrketreningen med en instruktør

Selv om du selvfølgelig også kan trene styrketrening hjemme, vil du få mer ut av treningen ved å trene med hjelp av en instruktør hos et treningsstudio. Dette fordi du da vil få et skreddersydd treningsprogram som passer helt for deg. Dessuten vil du få hjelp til å utføre øvelsene nøyaktig slik de bør utføres for å oppnå best mulig effekt og redusere risikoen for belastningsskader.

Uansett om du velger å trene styrketrening hos et treningsstudio eller hjemme hos deg selv, holder det lenge med to til tre økter i uken. Du blir sterkere og sunnere i kroppen ved å trene styrketrening bare én gang i uken også, men du vil få en enda bedre effekt ved å øke antallet til to eller toppen tre.

Det er aldri for sent å begynne med styrketrening

Tenker du at du har kommet såpass opp i årene at det er for sent å begynne med styrketrening, tenker du helt feil. Det er nemlig aldri for sent å begynne med styrketrening. Du blir bare sunnere og sterkere, i tillegg til at du får en bedre kroppsholdning. Begynn derfor å trene styrketrening med en gang. Du har veldig godt av det, og du kommer neppe til å angre. Mer overskudd i hverdagen gjør at du for eksempel kan streame flere serier du har gått glipp av, og som alle sier du må se. På vpntopp.no finner du den tryggeste måten å streame på.

Hør på kroppen din – også når du trener hardt

Å trene handler faktisk om å bryte ned muskler, for å så bygge dem opp kraftigere og mer robuste. Det er i den forbindelse som protein spiller en helt kritisk rolle, og det er viktig å passe på at kroppen alltid har tilgang til rikelig med protein – fra et godt kosthold og tilskudd som …

Les mer

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Hvorfor kjøpe proteinpulver på nett

Å trene og holde kroppen sunn og sterk har vært i fokus veldig lenge nå. trening er blitt veldig populær blant mange, og mange bruker faktisk gymmen som rekreasjonstid. Her får man fokusere på seg selv og ingen andre. Musikk i ørene og gjøre dine øvelser i egen tempo. Når man trener så er det …

Les mer

Nyttårsforsettet – den evige plagen

Nyttårsforsett trene

På tide å sette i gang med nyttårsforsettet som nok mange nordmenn har, nemlig å bli i bedre form igjen eller begynne å trene mer. Nå kan man heller ikke bruke pandemien som en unnskyldning  for å ikke å komme i gang lenger. Samfunnet har gradvis begynt å åpne seg opp, tross det fortsatt er …

Les mer

Bli mobil på bredbåndet!

mobilt bredbånd internett

Mobilt bredbånd er et begrep som refererer til en internettforbindelse levert over et mobilnettverk – de samme nettverkene som brukes av smarttelefonen din. Denne formen for tilkobling blir bare mer, og mer populær og teknologien rundt den blir stadig bedre. Du er kanskje allerede kjent med konseptet med mobilt bredbånd – det er de små …

Les mer

En hel verden på nett

En hel verden på nett

Være seg om du søker etter ting for å lære mer om trening, eller bare vil underholdes på hviledagen (for du passer vel på å hente deg inn) er det herlig å benytte seg av internett. Uansett hva det skulle være kan du finne ekspertsider for alle tenkelige saker og ting. Vi har alt skrevet …

Les mer

Fitness blogger for motivasjon og accountability

Treningsblogger

Å ha litt inspirasjon er ofte den beste måten å motivere deg selv mot treningsmålene dine. De fleste av de beste influencerne i treningsbransjen har en historie når det kommer til fitness, og kan gi eksempler på å flytte personlige grenser og oppnå det ingen trodde var mulig. Selv om du trener alene eller hjemme, …

Les mer

Slik fungerer musklene i kroppen din

slik fungerer musklene

Musklene i kroppen din er sammen trekkbare organer som sammen med skjelettet er med på å bestemme kroppens form, holdning og styrke. Men musklene beskytter også blodkar, nerver og innvoller, samtidig som de gjør det mulig for deg å bevege kroppen. Det å skape bevegelse er musklenes hovedoppgave. For å få til det må musklene …

Les mer

Slik virker proteiner på kroppen

Slik virker proteiner på kroppen

Kroppen din trenger proteiner for blant annet å danne muskler, bindevev, hud, hår, nerver, immunstoffer og hormoner. I tillegg er kroppene våre avhengig av proteiner for å kunne produsere energi. Den viktigste kilden til proteiner er kostholdet. Proteiner er på mange måter kroppens byggesteiner. Et vanlig sunt norsk kosthold vil gi deg de proteinene som …

Les mer

Komme igang med treningen etter en lang pause

Komme igang med treningen etter en lang pause

Mange av oss har kommet litt bakpå når det gjelder fysisk aktivitet og trening mens pandemien holdt oss innestengt i våre hjem. Men nå har heldigvis situasjonen endret seg og landet har sakte men sikkert åpnet opp igjen for ulike aktiviteter og treningsmuligheter. Treningssentre og breddeidretten har åpnet opp for fullt slik at folk kan …

Les mer

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Sånn utnytter du hviledagen din best mulig

Trening og hvile hører sammen, men det kan være litt for lett å hoppe over hviledagen hvis man er veldig engasjert når det kommer til trening. Her får du tre måter som gjør at du får maksimal uttelling for hviledagen din. Slapp av med spill eller serier I en travel hverdag kan det å tillate …

Les mer